Small info about football: Part 1

Hello, sebenarnya aku boring tym ani.. Untuk mengisi masa lapang ku yg boleh ku buat untuk belajar tapi malas, hee, baik ku mem browse internet and share small information about main bola.. (Orang gila bula jua banar).. Today aku browse on how to do warm up exercise for football.

FUNGSI
Fungsi utama "warm up" adalah untuk memanaskan badan tane, How? badan tane yg panas akan mmbuat sirkulasi(circulation) darah berjalan kdpd muscle tane untuk memberi oxygen kpd otot2 tane untuk me readykan badan sebelum tane melakukan actual training/match/main bola on pdg damit (basically exercise yg mengalih kan lah). Fungsi lain adalah:

• memberi fokus kepada setiap pemain.
• memberi kekuatan mental kita terhadap game.
• memberi kekuatan kpd flexibility muscle anda.
• develop good habit. (masukan saja cia, hee)

BAGAIMANA MELAKUKAN "WARM UP"

Warm up ada tiga peringkat:

1. Slow aerobic run (jogging seperti biasa dalam masa 5min)
2. Stretching (10min)
3. Football Drill (Main passing2, nandang2 bola, menimang2, beskill, show off kan bakat anda, hee, 10min)

1.Runing

Melakukan sedikit jogging adalah penting untuk memberi flexibility muscle anda ketika anda melakukan stretching. Objektif utama melakukan jogging adalah memanaskan badan kitani, jikalau kita lihat sendiri bila melakukan jogging badan kita akan terasa panas dan nafas tane makin laju. Ahhh, yatani menandakan badan tane ready untuk stretching. Mengikut kajian yg ku kaji hehe, bila melakukan jogging jgn lah dipaksa sangat otot2 biskita atu. Kalau boleh jgn melakukan lebih dari 40% dari maximum tenaga biskita, 39% pun nda disarankan hee.. kan disave2 kan lagi untuk main bola or training exercise yg lain.

2.Stretching

Muscle utama untuk pemain bola ialah groin, hamstring, thigh, calf and archilles. Semakin flexible muscle tane semakin kuat dan sihat muscle tane. Dan semakin kuat dan Sihat muscle tane, semakin bagus response tane toward exercise dan aktiviti main bola tane. Sudah setentunya objektif utama stretching adalah menguatkan otot kita dan menolong pencegahan injury. Apabila membuat stretching, jgn sesekali dibuat dengan laju2.. buatlah dengan perlahan2 dan maintain breathing anda. Breath in through your nose and breath out through your mouth. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana membuat streching yg lurus, sila cari sendiri di internet.. hee.. Mulakan strecthing anda apabila anda sudah relax selepas membuat jogging. Membuat stretching perlulah bersistematik, bermula dari atas (kepala) dan terus hingga ke kaki.

3.Football drill

Football drill ani tah yang paling awal ni selalunya org bunai buat tym nya udah masang stupur. heehee. Ada bermacam drill yang boleh dilakukan ketika "warm up" session. entah ah, menganai football drill aku alum clear tapi basically melatih kaki tani untuk membiasakan atau bermesraan bersama bola, hee... melakukan skill untuk kan di expose kan tym belawan.. Seperti contoh Cristiano Genialdo (hahaha, Ronaldo to be exact) beliau melakukan step over bnyk kali ketika warm up. Lihat lah end result nya beliau berjaya menewasi pemain lawan ketika 1-1.. hehehe.. bagi pemain profesional, selalunya mereka melakukan bnyk drill2 lain. seperti shooting drill, crossing drill, long pass drill dan bermacam2 lagi..

Bila kita harus melakukan warm up? untuk org yg main ptg2 di ubd, dtg lah awal kira2 15min kah sebelum main.. kalau tane belawan friendly match, dtg th awal klu bleh 4.15kah dpt jua buat warm up sama2. pasal kalau buat sama2 lagi bagus, ia boleh mengeratkan silaturahim and meng increase kan team work tane.. bagi org yg ada klas and aher cikit dtg atu, bila half tym buat cia warm up di pdg atu..

that's it for now, maybe next part pasal cool down exercise.. ntah tym ku nada kraja ada ku post tu. hee.. hope this little information will help us to become a better athlete.. Maju sukan untuk FOS.. heee